Importância da água para o corpo
A água ajuda o corpo ao:

• Manter a temperatura normal.
• Lubrificar e amortecer as articulações.
• Proteger o cordão espinhal e outros tecidos sensíveis.
• Livrar dos resíduos através da urina, transpiração e movimentos do intestino.

Onde obter a água necessária
A maioria da necessidades é obtida bebendo água e outros líquidos.
Pode-se também obter água através da comida ingerida. Por exemplo, sopa, caldos e outros alimentos -- como
tomate, laranja e melão -- têm de 85 a 90% de água.

Por que é preciso beber água todos os dias?
água é necessária para repor o que o corpo perde através da funções diárias normais.
Perde-se água quando vai ao banheiro, transpira e até em pequenas quantidades quando
exala. é preciso repor essa perda a fim de prevenir a desidratação.
O corpo precisa de mais água quando estiver:

• Em clima quente.
• Fisicamente mais ativo
• Com febre
• Com diarréia ou vomitando

Para ajudar a manter-se hidratado durante atividade física prolongada, ou quando está
calor, o "Dietary Guidelines for Americans 2005" recomenda o seguinte:

• Beber fluidos ao realizar a atividade.
• Beber vários copos de água ou outro fluido depois que a atividade física for completada

Também é importante quando estiver participando de atividade física longa beber antes de
sentir sede. A sede é um sinal que o corpo já está a caminho da desidratação. Algumas
pessoas podem ter restrições quanto à ingestão de fluidos devido a problema de saúde,
como doença nos rins. Se o médico o orientou a restringir a ingestão de fluidos, siga seu
aconselhamento.

Bebidas com açúcar contam?
Embora as bebidas adoçadas com açúcar forneçam água, elas geralmente têm mais
calorias. Para ajudar no controle de peso deve-se preferir bebidas e alimentos sem adição
de açúcar. Exemplos de bebidas com adição de açúcar:

• Sucos
• Algumas bebidas esportivas
• Refrigerantes que não são light nem diet.

Dicas para beber mais água
Sob circunstâncias normais a maioria das pessoas pode beber quantidades suficientes de
fluidos para suas necessidades de água. Porém, se a pessoa estiver no calor na maior
parte do dia, ou realizando atividade física, pode necessitar aumentar a ingestão de fluidos.
Caso você ache que não está obtendo a quantidade de água diária necessária, essas dicas
podem ajudar:

• Leve uma garrafa de água para fácil acesso quando estiver no trabalho.
• Prefira água no lugar de bebidas com adição de açúcar.
• Escolha água no lugar de outras bebidas ao comer fora. Você economizará e ajudará a reduzir as calorias.

O texto foi retirado do site:http://www.copacabanarunners.net/importancia-agua.html