A caminhada é um dos exercícios físicos mais eficientes e pode ser praticada por qualquer pessoa, independentemente da idade ou do condicionamento físico.

Fácil e sem custo, essa atividade tonifica os músculos e deixa o astral lá em cima!
Do mesmo modo que a corrida e a natação, caminhar é um exercício aeróbico, que proporciona muitas vantagens ao praticante. Quer saber quais são elas? Aí vai:

- Melhora a circulação e a atividade do coração e diminui os riscos de problemas cardíacos;
- Reduz gorduras localizadas e é excelente para quem é sedentário e quer começar um programa de exercícios;
- Ao caminhar, o risco de lesões musculares é pequeno, já que a atividade é de baixa intensidade.

Mas, se você deseja começar a exercitar e elegeu a caminhada para começar, preste atenção a algumas recomendações:

Os riscos da caminhada são quase inexistentes, mas eles podem surgir se o praticante não tiver acompanhamento médico ou se o ritmo for pesado.
Fique atento aos batimentos do coração, que não devem ultrapassar 75% a 80% da freqüência normal. Para calcular a freqüência cardíaca ideal, os médicos costumam usar a fórmula: 220 – idade = freqüência cardíaca total. Na dúvida, consulte um médico.

Para obter o efeito desejado, o ideal é caminhar de três a cinco vezes por semana, 30 minutos ao dia. Portanto, nada de preguiça!
Para aqueles que estiverem começando, o ideal é alternar um dia de descanso com um dia de exercício.
O gasto calórico médio é de 200 a 400 kcal/hora, mas é importante ter em mente que a queima de gordurinhas depende do sexo, da idade, do metabolismo e do condicionamento de cada um.

Importante: todas as pessoas, das mais diversas idades, podem fazer exercícios desde que tenham passado por uma consulta médica. Vale lembrar que o uso de acessórios adequados fazem toda a diferença para uma boa performance. Tênis com amortecedores, por exemplo, auxiliam passos mais seguros e confortáveis. Frequencímetros facilitam o acompanhamento da frequência cardíaca. Roupas leves permitem a evaporação do suor e são mais confortáveis, não limitando movimentos. Por fim, uma garrafinha com água é essencial para manter o organismo hidratado.

E então, vamos nessa?


Fonte: bemdesaude.com